失眠不用怕 自我调节失眠有方法
微微小编 2013-10-24 19:03:00
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询;
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
微微健康网小编提示：睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照以上的一些自我调节方法，坚持不懈，失眠症就可以得到很好的改善。相关文章推荐阅读：治疗失眠应该吃什么食物
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