肾虚腰痛怎么办
微微小编 2013-10-09 07:03:00
腰痛，这虽然只是一种症状，但是长期腰痛也会引起严重疾病，因此建议大家要重视腰痛。那么，肾虚腰痛怎么办？下面小编与你分享常练几个动作可疏通腰部气血。
前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到 快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双 脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
微微健康网小编提示：如果，你的腰部经常感觉到疲惫、疼痛等不适，那说明你有可能是肾虚引起的腰痛。建议多做些缓解腰痛的动作，可帮助你赶走腰痛症状，远离肾虚。要想了解更多您还可以继续阅读：女性腰痛是什么原因 腰痛吃什么
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