饮食、运动是缓解亚健康症状的有效方法
微微小编 2013-10-06 18:03:00
失眠、烦躁、疲劳等都是现代亚健康的典型症状。而每个人患上亚健康的程度不同，相应的亚健康症状也是不一样的。那么，针对不同的亚健康症状，吃些什么可以有效改善呢？下面跟着小编来了解不同亚健康症状需要补充的营养。
亚健康症状1：失眠、烦躁、健忘
营养需求：钙、磷
含钙食物：大豆、牛奶、牡蛎
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋
亚健康症状症状2：神经敏感，情绪紧张
营养需求：蒸鱼、绿叶蔬菜
方案：蔬菜具有安定神经的作用，在进食之前先休息一会，稳定情绪，放松身心，或者喝少许葡萄酒，有助于肠胃消化。
亚健康症状3：筋疲力尽
营养需求：丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓
亚健康症状4：眼睛疲劳
营养需求：维生素A
方案：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，而且猪肝含有丰富的铁质，和韭菜搭配，属于补血佳品。
亚健康症状5：压力过大
营养需求：维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。
方案：食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂，可以充分缓解压力。
亚健康症状6：脾气不好
营养需求：钙质、凉性食物
方案：含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜，和啤酒都有助于调理肠胃，改善恼怒的情绪。
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