有效缓解腰酸背痛的高招

久坐办公室的朋友是不是会经常感觉到身体出现各种酸痛呢?比如颈椎酸痛,背痛,腰疼等。这主要是因为久坐缺乏运动或长期保持一个姿势、不良坐姿所致。那么,针对以上出现的酸痛症状该如何缓解呢?下面小编向大家推荐了4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

 

 

冰山式

 

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

 

1.上身挺直,盘腿坐下。

 

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

 

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上

 

半身转回原位。

 

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

 

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

 

手部抬升式

 

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

 

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

 

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

 

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

 

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

 

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

 

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