这样的饮食助你打造良好睡眠？
微微小编 2013-10-20 07:03:00
晚上睡不好怎么办？面对睡眠不好怎么办的问题，专家提醒您特别要注意饮食习惯。也就是说睡前养成良好的饮食习惯可有助您改善睡眠质量。
1、多吃燕麦
其实只需要在晚上睡觉前多吃一些燕麦，就能有效的促进睡眠，这是由于在燕麦中富含有大量的松果体物质所导致。经过研究发现，这种物质与人的睡眠质量有很大的关系。晚上黑暗的环境会刺激人体合成和分泌松果体素，这种物质会通过血液循环作用于睡眠中枢，从而让我们产生浓浓的睡意并且进入梦想。而在天亮后体内的松果体受到光线的刺激，分泌量就会逐渐的减少，从而让我们从睡眠状态中清醒。
经过研究发现， 随着我们年龄的增长，我们体内的松果体会随之而逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4，而50岁的时候则下降到1/6。因此对于一些长期失眠的中老年人，在日常生活中应该多吃些富含有松果体的食物，以此来帮助人体分泌更多的松果体素，保证你睡眠的质量。
2、多吃馒头
在晚上睡觉之前，经常失眠的人不妨适当的多吃些馒头，这种食物同样能够有效的帮助你入眠。很多人经常会在白天感觉到非常的困，而在晚上确实精力十足睡不着，这是由于他们在白天所分泌的色氨酸较多所导致，这种物质会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺则具有很好的催眠功效，这就是为什么白天容易犯困的原因。
如果在睡眠时间色氨酸分泌不足的话，就会导致难以入眠，就算你好不容易睡着了睡眠质量也是非常差的。因此专家艾建议，在晚上睡觉前不妨适量的多吃点馒头，这样可以有效的提高体内色氨酸的含量，从而起到促进睡眠的功效。
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