如何谨防秋乏，摆脱晚上失眠困扰
微微小编 2013-10-09 19:03:00
失眠已经是一个很常见的问题。但是在秋天里，很多人会出现白天犯困乏力，而到了晚上却怎么也睡不着，这如何是好呢？下面专家教你如何预防秋乏，解决晚上失眠困扰。
1.自我联想法
很多人在晚上睡觉之前经常会躺在床上胡思乱想，对于今天发生的事以及明天要做的事都会反复的思索，专家指出，长期如此就会影响到你正常的生物钟，从而导致出现习惯性失眠等情况。因此专家提醒，在晚上睡觉之前应该尽量的不要想太多，这个时候不妨脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，这样就能帮助你逐渐进入梦乡了。
或者在睡觉之前你还可以闭上眼睛想象自己正在无际的草原上，闻着青草的香味，这样你同样能够慢慢的放松神经，从而达到促进睡眠的功效。
2.食物助眠法
如果晚上实在睡不着的话，建议你不妨适量的食用一些具有助眠功效的食物，比如像热牛奶、百合、小米等。专家指出，在晚上睡觉前适量的喝上一杯热乎乎的牛奶，可以帮助我们有效的舒缓脑神经，从而安稳的进入睡眠状态。但是在晚上睡觉之前应该注意，最好是尽量避免饮用含有咖啡因的饮料，比如像咖啡、浓茶等，咖啡因会刺激脑神经从而导致大脑神经始终处于兴奋状态，这样便会导致出现失眠的情况。
晚上睡觉之前还可以适量的喝点小米粥，不仅温暖的感觉能够让你更加容易入睡，同时小米粥的糯香味也能够舒缓我们的神经，让一天下来紧绷的神经处于放松的阶段，从而促进睡眠。
3.自我保护法
生活中有很多人经常会因为缺乏安全感而出现难以入眠的情况，而导致安全感缺乏的原因有很多，除了一部分人天生的之外，很多时候是因为受过伤害所导致。对于这部分人而言，最好的助眠方法是拥有安全感。很多没有安全感的人在晚上睡觉的时候都喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，这些情况都有助于促进睡眠。
同时专家还建议，在晚上睡觉的时候不妨抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，这样可以有效的增强你的安全感。如果是因为怕黑而难以入眠的话，这个时候不妨在床前放个小夜灯，这样同样能够帮助你入眠。
4.书本电影助眠法
很多人经常躺在床上怎么都睡不着，经常翻身就像烙饼一样，这个时候专家建议，睡不着索性坐起来看一些你平时认为枯燥的书本或者是历史课文，这样你便能很快的进入睡眠状态了。如果还不行的话你可以看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
微微健康网小编温馨提示：导致失眠的原因有很多，而白天出现秋乏，晚上失眠是现在很多人较为关注的。所以，建议失眠患者除了要注意在睡觉前不要过分进食之外，还要注意以上提到的几种治疗失眠的窍门。要想了解更多您还可以阅读相关文章：秋天身体容易疲劳吃什么好？
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