做好睡前准备可轻松预防秋季失眠
微微小编 2013-10-07 22:02:00
晚上睡不着怎么办？尤其在秋季失眠多发，更多的人受到失眠的困扰。其实，要想拥有良好的睡眠，做好睡前的准备工作很关键。那么，如何做好睡眠的准备工作呢？
1.听轻音乐
有研究发现，在晚上睡觉前应该尽量的保持情绪的平稳，不要过于激动或者是伤心，否则的话不但会导致难以入眠，同时还会因此而严重影响到睡眠质量。因此专家提醒，在晚上睡觉前应该尽量的平复心情，比如听音乐，但是在听音乐的时候千万不要选择一些摇滚风格的音乐，否则的话同样会严重的影响到我们的睡眠质量。
最好是选择一些轻音乐，比如像卡农等，或者是一些抒情的歌剧，以便于帮助我们有效的舒缓大脑神经，从而起到促进入眠的功效。同时在晚上睡觉前不要看一些刺激性的电视剧或者是电影，以免导致神经兴奋从而影响入睡。
2.睡前喝牛奶
对于一些长期晚上睡不着的人群，专家建议不妨在晚上睡觉前适量的喝一杯热牛奶，不仅可以帮助我们稳定情绪同时还可以有效的保证睡眠质量，让你无梦一直睡到天亮。在喝牛奶的时候还可以搭配一些面包、饼干等富含有碳水化合物的食物，以此来帮助我们有效的促进睡眠。而且牛奶中所含有的各种营养物质还可以帮助我们人体在睡眠过程中更好的修复人体受损的组织，长期以往让身体更加的健康。
但是在晚上睡觉前应该尽量的避免食用体积过大的食物，因为因为腹胀从而影响睡眠质量，除此之外还有像茶、碳酸饮料、咖啡或酒等饮品必须要禁止饮用，否则的话同样会导致你出现失眠等情况。
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