牢记:13个治疗冬季失眠的高招

微微小编| 2013-10-20 10:03:00
阅读()

冬季里,很多人因为天气、工作压力、个人情绪等原因而难以入眠,睡眠质量变差。那么,冬天如何睡觉才好呢?小面小编与你分享13个治疗冬季失眠的高招。

 

 

1、穿袜子睡觉

 

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

 

2、保持黑暗的环境

 

光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。

 

同时把电脑移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

 

3、马上解决你的烦恼

 

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(但还是关灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。

 

4、做有氧运动

 

平常时间有运动习惯的人,特别是做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

 

5、别和尘螨分享床

 

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议