睡前做瑜伽可缓解失眠

大家都知道,练习瑜伽不仅可以纤体瘦身,而且还对心理有很好的调节作用。因而瑜伽受到现代广大女性的喜爱。同时,睡前做瑜伽还可以缓解失眠,帮助您快速入眠。那么,有兴趣的朋友赶紧来学习几招简单的瑜伽动作,摆脱失眠困扰。

 

 

睡前做瑜伽可舒缓身体快速入眠

 

忙碌了一天,终于到了可以睡觉的时间了,但是却总是感觉睡不好,怎么办?不用担心,来练习一下睡前瑜伽吧,它可以帮助你有效舒缓身体,放松精神,拥有好睡眠。

 

睡前瑜伽NO. 1

 

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

 

Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

 

Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

 

Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

 

睡前瑜伽NO. 2

 

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

 

step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

 

step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

 

Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

 

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