预防肩周炎从日常习惯做起

现在,不少的年轻人也开始患上了肩周炎。尤其是久坐,缺乏运动的白领人群更容易患者肩周炎。如果您想躲避肩周炎的纠缠,摆脱肩周炎的痛苦,建议您一定要提前做好预防肩周炎的工作。那么,我们该如何预防肩周炎呢?专家提醒:预防肩周炎从日常习惯做起。

 

 

一,保持正确的做卧站姿势

 

如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

 

二,避免长时间的伏案工作

 

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

 

三,洗澡不宜用过凉的浴水

 

洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

 

四,还应避免关节受凉

 

外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

 

做到以上四点,能有效预防肩周炎,除此之外,每天坚持做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生,如保健体操、散步、慢跑等体育运动等。

 

微微健康网小编提示:肩周炎又有“五十肩”之说,这是因为该病多发于50岁左右的人群。可是如今让不少的年轻人也开始担心患肩周炎。肩周炎发作时会让人酸痛难忍,所以做好预防肩周炎的工作能有效避免肩周炎的侵袭。如果您想了解更多防治肩周炎的方法,您还可以继续阅读:办公族防治颈椎病肩周炎有高招

 

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