预防肩周炎从日常习惯做起
奶茶 2013-09-12 09:22:18
现在，不少的年轻人也开始患上了肩周炎。尤其是久坐，缺乏运动的白领人群更容易患者肩周炎。如果您想躲避肩周炎的纠缠，摆脱肩周炎的痛苦，建议您一定要提前做好预防肩周炎的工作。那么，我们该如何预防肩周炎呢?专家提醒：预防肩周炎从日常习惯做起。
一，保持正确的做卧站姿势
如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
二，避免长时间的伏案工作
伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
三，洗澡不宜用过凉的浴水
洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。
四，还应避免关节受凉
外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。
做到以上四点，能有效预防肩周炎，除此之外，每天坚持做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生，如保健体操、散步、慢跑等体育运动等。
微微健康网小编提示：肩周炎又有“五十肩”之说，这是因为该病多发于50岁左右的人群。可是如今让不少的年轻人也开始担心患肩周炎。肩周炎发作时会让人酸痛难忍，所以做好预防肩周炎的工作能有效避免肩周炎的侵袭。如果您想了解更多防治肩周炎的方法，您还可以继续阅读：办公族防治颈椎病肩周炎有高招
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