为何越担心失眠越睡不着呢?

 

每晚同一时间睡有助睡眠

 

遵循睡眠卫生,将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠状况的方法:

 

①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度,反而会睡得好。

 

② 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。

 

③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。

 

④万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。

 

⑤按时入睡。每晚在同一时间睡,形成条件反射,会睡得好些。

 

⑥注意睡前的饮食。饥饱适中,不喝酒、茶、咖啡,不吸烟等等。

 

微微健康网小编提示:虽说导致失眠的原因是多种的,但心理原因导致的失眠也占着很大的一部分。因此,提醒大家在睡觉的时候千万不要刻意强迫自己入睡,为自己增加心理负担,从而导致越想睡越睡不着。总之,我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力,这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。如果您是因为心慌而导致的失眠,推荐您继续阅读:心慌失眠如何治疗最好

 

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