最有效预防颈腰椎病的方法
微微小编 2013-09-21 00:22:52
颈椎病、腰椎病是现代久坐族常见疾病。为何久坐族更容易出现颈椎、腰椎病？下面小编带你去了解致腰椎、颈椎病出现的主要原因是什么？以及如何预防颈腰椎病？
工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。
而弯腰驼背，可导致腰背部姿势性疲劳，加速椎间盘的病变及加重疼痛。专家告诫，工作中一定要经常变换姿势，保持一种姿势最好不要超过半小时，并且多起立活动一下，这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。
腰椎与颈椎很相似，正常生理结构也是向前弯，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰椎压力，保持腰部直立位。
报警信号，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重;不能久坐久站,需经常变换姿势。
锻炼方法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。
(1)飞燕式锻炼，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。
(2)仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。
微微健康网小编提示：久坐族更容易患上颈椎病、腰椎病，因而提醒要注重劳逸结合。久坐要多换姿势，多起来多走动，或做些可有效预防颈腰椎病的小动作，缓解疲劳，放松身心。如果您想了解更多治疗颈椎病的方法，您还可以继续了解：简单7招让你跟颈椎病说Byebye
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