有效缓解腰肌劳损的四个保健方法

奶茶 2013-08-28 15:05:00

对于久坐族来说，每天总会感觉到腰酸背痛，可是很多人并没有引起重视。其实，出现腰酸背痛不仅仅是身体疲劳出现的症状，其可能是腰肌劳损的早期现象。如果不及时进行调理，将会严重损害身体健康。那么，有哪些方法能够有效地缓解腰肌劳损?

腰肌劳损的四个保健方法

1、腰肌锻炼保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防腰肌劳损的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

以上四个方法，能有效缓解腰肌劳损导致的不适症状，而在日常生活中，加强锻炼提高身体素质，也能有效的预防腰肌劳损。

微微健康网小编提示：腰肌劳损种为慢性病变，长期以来，影响患者的正常生活，工作，带来了很多麻烦，痛苦不堪。因此，首先要加强锻炼，提高身体素质;其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗;同时还要注意生活中的各种姿势。为了您能够及早发现腰肌劳损，推荐您继续阅读：如何判断腰肌劳损的症状？

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