练练脖子对保护颈椎非常有效
微微小编 2013-08-31 23:05:00
直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14D15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
微微健康网小编提示：事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。因此，日常做一些保健颈椎的运动，对保护颈椎非常有效。如果颈椎长期不适，还可能会导致颈椎病，那么推荐您可以继续了解：IT工作者如何预防和治疗颈椎病
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
