久坐族该如何健身保护颈椎腰椎

微微小编 2013-08-18 08:02:00

由于长期久坐不动，很多白领会发现自己的腹部出现了赘肉，同时颈背部也会出现疼痛或不适。专家介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。那么，久坐者该怎样松弛你的颈椎腰椎？

久坐不活动，最容易囤积脂肪的部位是小腹，做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。

年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化，身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。

平时运动少的人做运动有一个原则，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

专家介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次会特别舒服。

微微健康网提示：如果你也属于久坐不动一族，请注意做些简单的运动，保护好自己的颈椎腰椎。

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