久坐的人最适用的椅子伸展操
微微小编 2013-08-18 10:03:00
对于久坐族来说，如何长期保持苗条的身材呢?那么，运动健身是必须的。下面微微健康网小编给你介绍椅子伸展操运动健身方式，还不会花费你很多时间哦。
伸展前的贴心小叮咛
1. 伸展时，应循序渐进
缓慢伸展至有点绷紧即可，不必达到疼痛的地步。
2. 保持呼吸顺畅
运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。
椅子伸展操
动作一
1. 左手插腰，右手上伸。
2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。
动作二
1. 身体前倾，背部肌肉放松。
2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。
动作三
1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。
2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。
动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。
动作四
1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。
2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。
动作五
1. 两手握住左膝关节。
2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。
动作六
1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。
2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。
最后，提醒大家，以上这些动作，每周至少三次。
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