上班族如何克服午餐吃饱就犯困
微微小编 2013-08-19 19:01:00
很多人会出现这样奇怪的现象：吃饱就犯困。你是否也这样呢?对于上班族来说，吃完午餐就犯困是一件很难受的事情，并且很不利于身体健康。那么，如何克服吃饱就犯困的情况呢?下面小编教上班族午餐后如何赶跑瞌睡虫。
保证规律饮食，确保一日三餐
这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。专家建议：
1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
2、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
微微健康网小编提示：有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。而以上小编给您介绍的如何解决吃饱犯困情况的方法，会助你成功赶跑瞌睡虫。其中的坚持饮食规律，饮食营养合理最关键。相关文章推荐继续阅读：让你提神醒脑抗疲劳的20种方法
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