久坐不动易致病 运动助你赶走亚健康
奶茶 2013-08-07 17:32:00
女性不孕。白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。过度肥胖也容易导致女性不孕。
内脏脂肪过多。通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率，所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生。
运动从细节做起
WHO(世界卫生组织)曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。
因此，专家建议尽量弃车步行。多走路、多运动，不仅可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健灵活有力，而且可使呼吸循环、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，有利于身体健康。
城市职业女性往往缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，为此，这些女士在平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等活动，避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如每天做10～15分钟仰卧起坐、下蹲起立等活动;如果在做瑜伽，应有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习;每天倒立练习5～10分钟也是很好的保健方法。
在坐公交车上下班时，可以提前一站下车，再步行回家;看电视时，可以一边看一边站着做做伸展运动;把办公室的水杯换成小杯，增加倒水的次数，以此增加离开座位走动的机会;周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。
以上都是利用生活小细节增加运动量，当然，如果坚持每周参加锻炼2~3次，每次至少30分钟，将更有助于远离病痛。
微微健康网小编提示：每天久坐不动的工作性质，导致很多女性白领的俏丽身材正在悄悄走样。并且长期下去，还会引起多种疾病，颈椎病、痔疮、高血压或不孕等。因此，久坐引起的亚健康必须重视。办公族的白领一定要注意进行适当的运动锻炼，赶走亚健康。
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