上班族该如何远离亚健康？

现代很多上班族的工作状态就是：电脑前久坐不动。电脑辐射的危害众人皆知，可是久坐不动的危害你知道多少呢?久坐不动的上班族不仅导致她们身材走样，久而久之就患上了颈椎病、肥胖等职业病。那么，上班族如何在快节奏的生活中远离亚健康?

一、三餐饮食摄取量以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二、改变工作习性。既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三、生活作息正常不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四、养成运动习惯工作至上，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五、懂得释放压力工作。年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

微微健康网小编提示：现在，很多上班族在工作期间都是坐着一动不动的，这样的情况导致他们的身体健康状况令人很担忧!建议上班族的白领们在工作之余要多多的锻炼身体，及时缓解疲劳以摆脱亚健康。哪怕只是在办公室内简单的走动，伸伸懒腰或做眼睛保健操等。还有，积极乐观的心态让你远离亚健康

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

热门推荐