熬夜族注意 熬夜族三大健康养生宝典

2013-02-28 12:30:01

　　前言：总是上夜班的mm们要如何保养自己的身体呢?小心滋生皱纹、痘痘、黑眼圈，这些还都是次要的，重要的是身体健康会受到威胁。那么，常上夜班的夜班族应该如何养生呢?

　　1、均衡膳食，增加营养

　　不管是不是从事夜班职业的人，注重日常膳食营养很重要。只是上夜班的人更应该注意自己的饮食，多添加营养，因为夜班期间需要消耗大量的精力和热量，而这些消耗的热量只能从饮食中摄取，所以，不妨在主餐里多加点高蛋白质食物，使热量占膳食热量的百分之三十以上，如果上夜班的期间有时间可以吃点宵夜的话可以准备点牛奶、鸡蛋、豆制品、水果等等补充能量，也可以根据医生的建议服用一些维生素补充剂等。

　　2、夜班前保证充足睡眠

　　像护士等一些三班倒的职业，都需要上大量的夜班，那么，在上夜班之前保证充足的睡眠也是很重要的，但是往往在白天睡觉的时候会受到外界环境、吵杂声音等影响，于是，睡眠得不到保证，长时间下来就会出现焦虑、烦躁等现象。所以，不管外界怎样，应该尽量让自己心静下来，哪怕躺在床上闭目养神都好，一定要保证有足够的睡眠，才能迎接漫漫长夜工作。即使是这样，也不能一睡不起，要结合自己的饮食时间，按时起来吃饭，做到应该合理安排，调整生活规律。

　　3、调整心理状态

　　白天黑夜颠倒的上班人群，自然会因为时间和别人对不上，而少了很多和别人相处的时间，家庭、生活、工作自然会出现一些难以磨合的问题，于是会让夜班族出现一些列的心里障碍、睡眠障碍、抑郁等等。所以，当发生这样的问题的时候一定要和家人、朋友好好沟通，并积极调整自己的心理状态。

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