白领生活中失眠如何护理睡的香？

2013-02-03 14:30:01

　　长期处于失眠日常该如何护理是很多患者想要了解的问题，日常的护理对于减轻疾病给患者带去的痛苦是非常重要的。

　　长期处于失眠日常该如何护理?专家给了我们以下几点建议：

　　1、认知治疗

　　长期处于失眠怎么办?大多数失眠症患者存在很多非理性思维，认为每晚应睡8-10个小时，否则第二天无法正常工作和生活;认为睡不好觉会对身体健康造成极大危害，过分夸大失眠的严重性。对睡眠要求苛刻，一旦无法实现，将造成焦虑恐惧，害怕睡觉，使人体生理警觉度提高，陷入恶性循环。认知治疗就是要纠正非理性思维，让以轻松的姿态正视睡眠。

　　2、睡眠健康教育

　　失眠者应知道：①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。②入睡前三小时内不做剧烈运动。③饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。⑤随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。⑥可以适当午睡，但不超过30分钟。⑦早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如，可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。⑨床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在椅子上休息。

　　3、有氧运动

　　打球、走步、游泳、跳舞等等，均非常有益于睡眠，还很有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例，每天走1小时，每周至少5天为宜，这也是治疗失眠的方法之一。

　　4、修身养性

　　很难想象，一个内心充满冲突、纠结、人际不好的人、一个很不自信的人、一个过度追求完美挑剔的人、一个多思多虑、担心、多疑、心眼小的人能睡得很踏实，尤其是有这些特点的中老年人。如果有这些特点，就建议加强修身养性的力度，将自己变得内心宁静，与人和谐，轻松自如，睡眠自然也会改善。还要处理好日常的工作和生活事件，以免影响睡眠。

　　5、放松疗法

　　此疗法主要针对患者入睡前的紧张情绪而设计：①渐进肌肉放松训练法。就寝前，因紧张而致骨骼肌的张力处于较高的水平。本疗法是通过使全身持续性的肌张力增高减弱，以诱导睡眠。肌肉紧张度训练，或拉伸肌肉均可达到放松的目的。②听轻音乐。在睡前听一些舒缓的轻音乐可以缓解焦虑情绪，有效诱导入睡。③瑜伽训练。可以有效降低患者的觉醒程度，提高睡眠效率，延长睡眠时间。④其它。如冥想，用来降低感知上的觉醒程度。

　　保健频道小编温馨提示：通过上文的介绍，大家对长期处于失眠怎么办都了解了吧，失眠的危害是非常大的，患者一定要积极的进行治疗，在选择医院的时候，大家记得一定要选择专业的正规医院，避免带来不必要的麻烦!

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