吃什么食物能改善睡眠?

  吃什么食物能改善睡眠?睡眠质量不好一直以来都是个令人头痛的顽症,它不仅仅会影响人们的正常作息,更有可能诱发很多的疾病。生活中有很多可以提高睡眠质量的食物,就让小编来给你介绍一下吧。

 

 


 
 

  对抗咖啡因的食物

 

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

 

  抑制5-羟色胺的食物

 

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

 

  睡眠对任何人而言都是必不可少的,充足的睡眠既保证了人们正常的作息,也能让身体保持健康。若是想要通过饮食来改善的话,那就一定要知道吃什么能改善睡眠。专家推荐体恒健牌铁之缘片,含乳酸亚铁、阿胶、富锌蛋白粉,可以改善失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、另外还有更多的方法,相关阅读:秋季失眠困扰大 吃啥食物睡眠质量好呢?

 

 

 

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