失眠症最好的几种治疗方法

  失眠症是亚健康的表现,是现代人最大的健康隐患。很多人都不知道失眠症的治疗方法有哪些,这也耽误了失眠症患者的治疗时间。其实失眠症背后隐藏的危害是非常大的,因此我们需要一些失眠症的有效治疗方法来帮助自己。

 

 


 
 

  1.守时

 

  为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。

 

  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。

 

  当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

 

  2.定时运动

 

  运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

 

  常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。

 

  但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

 

 

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