小编教你消除疲劳 提高工作效率
2012-06-29 16:04:06
炎炎夏日，由于出汗多，使人容易出现疲劳症状，如果不及时调理治疗的话，很容易影响工作效率。那么怎么样才能消除疲劳呢?下面小编教你几招，帮助你消除疲劳，提高工作i效率。
1、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源，每天55%的体能补充都要依靠糖分，人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，因此消除疲劳，尤其要注意补充含糖分的食物。
2、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
3、饮食中必有乳制品和豆制品
每餐至少要食用一种乳制品，牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其牛奶中含有的物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
4、注意饮食中的维生素
维生素c具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……)都含有大量的维生素c。
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