预防失眠症 你需懂的秘招
2012-06-28 22:33:03
失眠症容易造成人们睡眠不足，影响正常的工作和生活，时间久了因为还会使人的免疫力降低，最后就是引发疾病，危害你的身体健康。所以做好预防失眠症发生很关键，那么怎么预防失眠症呢?小编教你预防失眠症的秘招，看看下文介绍吧。
1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉;
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量;
3、晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋;
4、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作;长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料;
5、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外;
6、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动;
7、睡前捶背是不错的选择。因为捶背可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。捶背不仅有利于肌肉放松，还能缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
微微健康网小编温馨提示：想要失眠症不亲近你，可一定要记住以上这些预防失眠症的秘诀哦。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
