失眠症要怎么进行调养好
2012-06-21 13:38:48
随着大家面临的生活压力不断的加大，因此造成失眠的人越来越多。失眠症如何调理就成了大家所关注火热话题了。那么今天就让我们一起来认识失眠症的调理方法都有哪些，希望对你改善失眠症状有所帮助。
食物与睡眠质量密切相关
研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，对调理经常失眠效果很好。
中医还认为，一些食物或饕物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你"做个好梦"。
经常失眠感觉烦躁，多喝莲心茶
人们都认为"睡不着就是失眠"，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中饕大辞典》也记载它可治"夜寐多梦"。
阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
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