改善睡眠必须注意的事项
2012-06-19 23:16:28
如果你有失眠的症状，那么如果你在治疗调理失眠的过程，需要了解一些注意事项，才能更好做好治疗调理。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧。
过招1：硬扛着或者自行服药
失眠属于睡眠障碍中最常见的一种，往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动，严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病，并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明，在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中，83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况，86.7%的人感觉睡不够觉，“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%，56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。
在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的，只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。
过招2：吃饱了入睡快
有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯，对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠，晚上吃得太饱也容易让人睡不着。
有句话叫“胃不和则卧不安”，意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣，都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”，不但影响睡眠，更易导致消化不良等疾病。而且，饱食以后扩张的胃，可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏，引起心脏停搏。也有人认为，扩张的胃压迫心、肺，还可能是噩梦的始动机制。
过招3：用数羊法解决失眠
失眠症者有一个共同感受：越想睡越睡不着，越睡不着越着急。
晚上睡不着，有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐，有时睡着了，电视还开着。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗，没想到反而造成大脑过度紧张，更睡不着了。
失眠了不要焦急，放松训练是减缓焦虑的有效方法。若15-20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上，若再有入睡困难可多次重复上述步骤。
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