五招术测出你的健康水平

lingting| 2012-04-20 08:27:24
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  你有了解过自己的健康水平吗?我们都知道健康的身体才能保证正常的生活、工作以及学习,而且我们还应该懂得如何去检测自己的身体情况,这样有助于早发现疾病早治疗。今天小编就和大家分享一些检测健康水平的小方法,一起去看看吧。

  

 

  学生时代能一口气做十几个引体向上,轻轻一跳就能够到球场篮筐,更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现,这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。

 

  1.5公里挑战赛测试

 

  世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的,而普通的健康人6分钟完成它就可?找个场地,测算您跑1.5公里所需要的时间。

 

  完全不健康:10分钟

 

  平均水平:8分钟以内

 

  健康:7分钟以内

 

  很健康:6分钟以内

 

  单腿深蹲测试

 

  站在一个长椅上,把胳膊举在胸前,伸缩左脚踝,使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直,右侧膝盖弯曲,让身体慢慢下降,直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟,然后站起身来,1次动作就完成了。

 

  完全不健康:无法完成

 

  平均水平:1次

 

  健康:3次

 

  很健康:多于5次

 

  纵跳测试

 

  背靠墙,伸展胳膊,用粉笔标记一下达到的高度。然后,尽自己最大努力向上跳,画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

 

  完全不健康:小于40.6厘米

 

  平均水平:40.6~45.7厘米

 

  健康:48.3厘米~61厘米

 

  很健康:大于61厘米

 

  引体向上测试

 

  大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群,后背的力量同样不容忽视。握住单杠,双手距离与肩同宽,手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁,然后身体回到初始位置。

 

  完全不健康:无法完成

 

  平均水平:4次

 

  健康:8次

 

  很健康:多于9次

 

  俯卧撑测试

 

  腿伸直,双手放于肩膀下,支撑起身体,然后使身体下沉,直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置,胳膊要完全伸展开。

 

  完全不健康:少于20次

 

  平均水平:20~34次

 

  健康:35~49次

 

  很健康:多于49次

 

  看完了上述小编为你介绍的五个招术测出你的健康水平的全部内容,如果你想了解自己的健康情况,那么就马上行动测测吧。

 

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