警惕！抑郁症是亚健康状态
2012-04-11 08:44:05
抑郁症这个词对大家来说并不陌生，你可知道抑郁症也是亚健康状态的一种表现。我们知道抑郁症对人的生活、工作及学习危害甚大，所以我们要深入了解抑郁症的相关知识。今天小编给大家介绍什么是抑郁症、抑郁症的表现以及自我调理方法，一起去看看了解吧。
抑郁是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。病人常觉生活没有意思, 高兴不起来,心情沉重，提不起精神，做事缺乏动力，对外界的兴趣减退或消失，自信心下降。病人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拔、思维变迟钝甚至动作变迟缓。有时可有自杀的念头或行动，值得重视。在抑郁心境的背景上可出现焦虑、激越症状：病人表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停的来回踱步、搓手、揪头发、或无目的地摸索，这种病人特别容易自杀，应严加防范。
全世界人口中抑郁症的患病率约为3%，这还不包括其它疾病伴随的抑郁症状和社会家庭意外变故引发的抑郁症状，随着社会竞争的不断升级，家庭变故急剧增加，患病率有不断上升的趋势。
抑郁症有哪些临床表现?
情绪抑郁是最突出的症状。开始时，无精打采，乏力，失眠，继后, 情绪低落，忧伤，对任何事情都失去兴趣，忧虑，悲观，消极厌世。还有一个明显的症状是"思维迟钝"，无力胜任任何工作。
抑郁症症状昼重夜轻的规律比较明显。有的病人清晨起来忧郁消极，默默无言，只能进少量流质，午后或傍晚各种症状减轻，能与家属谈话，进食情况改善,早晚情况判若两人。这种昼夜节律如果存在，有助于本病诊断。
抑郁症躯体症伏比较多，如体重下降，胃纳不佳，性欲减退，便秘，心律改变和各种躯体不适等，失眠症伏也较普遍。
抑郁症的治疗方法有那些?
抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。
一、自我调节疗法：
1.锻炼身体。科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
2.注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
3. 改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里.埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法：有意识，有反应，有行动。
有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
4.参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
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