远离孕妇失眠,饮食上有技巧

  在怀孕这个特殊的时期,难免会遇上一些身体上的不适,失眠就是其中之一。孕妇失眠的危害可不小,随着怀孕期间孕妇的饮食改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。要远离孕妇失眠,在饮食上也有些小技巧。

 

 


  1、别吃胀气食物

 

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。

 

  2、睡前别吃辣咸食物

 

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

 

  3、睡前别吃过于油腻的食物

 

  晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

 

  对于预防孕妇失眠来说,均衡的饮食非常重要。小编还要提醒大家,有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,这对孕期的身体健康是不利的。

 

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 亚健康 失眠 孕妇失眠