通过饮食调节健康状态

2012-03-04 10:30:00

　　几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：失眠烦躁忘记时：多吃含钙、磷的食品。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，由于它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　眼睛疲惫时：可在午餐时食用鳗鱼，由于鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

　　神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

　　大脑疲惫时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食品，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数目，少吃肉类等酸性食品。富含维生素C及A的食品主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，天天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

　　当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食品选择时，可互相搭配，则效果会更好。

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