晒太阳提神，走出第三状态

2012-02-29 06:30:02

　　医学上将这种介于健康和疾病之间的边沿状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康处方。

　　均衡营养公道膳食 理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在天天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

　　每一个健康的成年人天天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精神抖擞的条件。此外还应留意：

　　脂肪类食品不可多食亦不可不食 由于某些脂类是大脑运转所必须的。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

　　维生素作用大 从事文字工作或经常操纵电脑者轻易眼肌疲惫、视力下降，维生素A对语预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉 、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品;经常呆在办公室里的人日晒机会少，轻易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将明显增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食品。

　　补钙可安神 工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

　　应酬过后多调理 现代人少不了应酬，饭店的食品固然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

　　碱性食品抗疲惫 大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物??乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲惫感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食品，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

　　让“心”放松 美国卡内基学会的调查显示，心理建康是所有精神抖擞、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

　　晒太阳提神 日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显。

　　了解生理周期 每个人的心理状态和精神抖擞程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度、和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后公道安排逐日的话动。

　　求助心理医生 由心理医生进行正规的心理学甘预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

　　健身怡神张弛有度 持续、高强度 、快节奏的生活难免令人难以承受，疲惫、头痛、失眠等不适相继而至。这些信信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

　　静坐放松 天天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，往掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

　　让大自然帮助你 阔别喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。固然用时未几，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

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