自测免疫力 提升免疫力七大方法
2012-02-24 08:30:00
你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容缓!
TEST 测测你的免疫力如何?
● 天天清晨醒来
A.口舌清润 B.口干舌燥
● 早晨起床后
A.精神抖擞 B.慵懒疲惫
● 快速上楼梯
A.呼吸平顺 B.气喘如牛
● 排便情况
A.规律顺畅 B.滞结干硬
● 凉水洗手后
A.迅速热热 B.冰冷刺骨
● 蹲下后起立
A.行动自如 B.头晕眼花
● 放工时嘴唇状态
A.红润细腻 B.苍黯干燥
● 未能按时就餐
A.大肠告小肠 B.满胀酸涩
● 浴后皮肤
A.柔滑光润 B.紧涩粗糙
● 半夜醒来之后的状态
A.安然进睡 B.辗转难眠
选A得1分，选B得0分。
得8~10分者：恭喜你，你的免疫力固若金汤，要将健康保持下往哦!
得4~7分者： 提醒你，你的免疫力亟待进步，是时候爱护你自己了!
得0~3分者： 警告你，你的免疫力岌岌可危，必须改正生活习惯啦!
飙升免疫力的7种方法
方法1 天天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更轻易拥有良好的免疫力。
这是由于良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，轻易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此，要想增强免疫力，切记天天都要保持好心情。
方法2 坚持运动不疲惫
运动医学研究证实，持之以恒的体育锻炼，能明显增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲惫，稳定情绪。这样，就能有效地进步机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲惫状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲惫为准。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能进步机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于天天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
假如你天天晨醒时感觉精神抖擞、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
方法4 日常饮食营养要均衡
研究证实，营养均衡的膳食对进步人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要留意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食品;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食品，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
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