睡回笼觉不可取 14条贴士助你好睡眠

2012-02-23 08:30:00

　　“充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要。”玛丽罗斯，贝勒医学院的心理学教授、行为睡眠专家指出。下面的14个策略可以改善你的睡眠质量：

　　1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

　　我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。实在，据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说，这只是一个均匀数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要留意，只要可以使你精神抖擞的睡眠量对你来说就是就好的。

　　2、 别委曲自己进睡。

　　很多人强迫自己进睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫进睡的。很多时候，短期的强迫自己进眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己进眠。所以，斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希看可以帮助你进睡的活动。

　　3、别睡回笼觉

　　根据斯贝恩教授所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。由于这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

　　3、别睡回笼觉

　　根据斯贝恩教授所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。由于这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

　　6、培养健康的睡眠习惯

　　罗斯教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。

　　7、睡前不想烦心事

　　我们倾向于把白天的烦心事带到床上。假如你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

　　当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试进睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天碰到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

　　所以，我们应该往更深层次的往挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

　　8、记录睡眠日志

　　它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。

　　你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以进睡;夜间醒来后多久才进进梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄进等情况。

　　说明：假如你预备记录你的想法，等到天亮时再进行。究竟，醒来后就往记录那些想法时很恼人的事。

　　9、明确指出你想改变什么

　　在开始治疗失眠以前，罗斯教授建议：我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满足。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下正确的找到你所面临的题目，让你有针对性地往改变。

　　10、评估日程安排

　　根据罗斯教授所讲，睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以进步自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 导致事故的主要原因。

　　11. 帮帮孩子们

　　对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些进睡。

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