英国营养学家教你老觉得累咋吃

2012-02-22 06:30:02

　　总是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。天天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲惫。但应尽量选择轻易被吸收且有助于睡眠的食品，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

　　总是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲惫，久而久之会把你的健康吞噬干净。

　　首先，天天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲惫的时候，凉茶水是最好的选择。假如非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

　　天天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲惫。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室预备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精神抖擞。

　　假如说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

　　另外，还可尝试坚持几个星期晚上不饮酒。由于酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以假如很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择轻易被吸收且有助于睡眠的食品，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。▲

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