熬夜族“防朽迈”十大秘诀

　　熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经常疲惫，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也经常找上门……如此，30岁的年龄60岁的身体，是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。

　　人们晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食品的时候就要有些讲究了，有些食品是不能列进食用范畴的。

　　★★★防守篇——拒尽伪提神食品

　　拒尽含咖啡因的饮料

　　咖啡因固然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较轻易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　严格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也轻易引来肥胖题目。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食品不轻易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，假如放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，天生有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　忌吃油腻生冷

　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食品;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食品不易消化，轻易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食品对消化道黏膜具有较强的刺激作用，轻易引起腹泻或消化道疾病。

　　不要吸烟饮酒

　　香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，吸烟饮酒对身体的伤害将更大。

　　摒弃提神口服液

　　市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为宝贝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依靠;而且，这些口服液的潜伏负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

　　★★★进攻篇——精力复原美食搜捕行动

　　熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着往做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

　　维持人体总热量

　　为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以轻易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;由于要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄进。适当摄进乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食品。

　　留意补充维生素A

　　夜班工作轻易导致视觉疲惫，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能进步眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

　　熬夜族药膳调养

　　生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后往壳，再放进汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，逐日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

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