小体操让手腕舒服起来

2012-02-16 07:30:00

　　以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点以为，要想改变或进步身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。

　　电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。

　　在电脑眼前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，实在要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到明显的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到进步和改善。

　　以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要天天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

　　第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。

　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。

　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。

　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁翱翔似的动作100次。

　　第六节：右手背后，从肩上用左手往勾;左手背后，从肩上用右手往勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。

　　需要留意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更轻易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。

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