保证饮食平衡消除了疲惫感的七种零食

　　疲惫综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或　“半健康”，甚至被划进“亚健康”的范畴。为了预防疲惫综合征，不仅要留意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食品和富含维生素C、维生素b 的食品，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲惫的效果。那么在我们感到疲惫时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲惫感，何乐而不为呢

　　供给能量的食品：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精神抖擞。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午放工。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，经常觉得十分疲惫，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，由于它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　机体的必须食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最轻易买到的食品，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　选择使用的食品：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力.

　　可供维生素的食品：水果、蔬菜

　　疲惫由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲惫。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生永生养以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持熟悉活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　补充高蛋白的食品：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食品，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲惫，所以及时补充热量可很快消除疲惫感。食用滋补品保健品：人参等

　　假如疲惫到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲惫的功效。

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