办公室里白领的腹肌锻炼

2012-02-15 08:30:00

　　办公室白领天天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的题目，我们给办公室白领们先容一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。

　　·两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢竖立再呼气。

　　·身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的气力，操纵时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

　　·利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的气力把身体撑起，连续撑15-20次。

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