生活中 哪10种睡眠习惯超级伤身

2012-02-13 15:30:01

　　一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康，下面列举出最常见的10种睡眠方式，如有雷同，肯定不是偶合。

　　1、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，轻易造成 “落枕”，或因流进头脑的血液过多，造成越日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸进自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易负气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸进的冷空气进行加温，有益健康。

　　5、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快进睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些稍微活动，如散步等。

　　6、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人以为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定间隔为宜。

　　7、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供给，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳叫的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子往单位呀，找个地方一呆就得了。

　　8、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以进睡。

　　9、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然进睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　10、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易进睡。

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