Mini塑身操OL对着电脑随时做

2012-02-13 08:30:00

　　预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

　　一、使头颈部位的曲线优美

　　动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

　　二、使胸臂部曲线优美

　　动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2.动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　三、收紧腹部，缩小腰围

　　动作1.动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;

　　动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向推拿10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

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