教你办公一族防治脖子痛简易保健操
2012-02-11 12:30:00
下面先容一套简单的肩颈保健操， 动作应柔柔， 呼吸自然， 每动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸， 头向左转眼看左肩， 再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到愉快。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常柔柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。假如感得手的压力过大，以简单地将头轮流向左右歪斜。
⑥将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右往返作半圆活动，但不要真将头向下压。
⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力， 数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下推拿，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下推拿至肩部。
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