仰睡更易保护脊椎

2012-02-09 11:30:00

　　国际脊椎神经科学会执行副总裁Donald教授指出，睡眠习惯影响脊椎健康，仰睡对脊椎健康最有利。

　　调查显示，60%～80%的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。专家以为，仰睡时身体负荷的压力最小，配合上较柔软的枕头，还可以进一步避免脊椎上部和颈部的受压;侧睡时则需要将枕头高度调节到使头部与脊椎处在一个水平线上，才能达到理想状态。

　　仰卧时能够让四肢保持自然伸展，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。若略微垫高膝盖，还可以更好地放松下肢。假如习惯侧卧，右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动。因而，正常成年人的“金牌卧姿”应该是仰卧位或向右半侧卧位。

　　除了睡姿之外，挑选一个好的床垫也是完成舒适睡眠的重要因素。专家建议，选床垫要从其支撑度、舒适度、尺寸和牢固度等方面考察。“支撑度”是首要标准。好的床垫能够很好地支撑脊椎并使它维持在一个比较舒适的姿势。过硬的床垫会压迫脊椎呈弯曲状态，而让身体在睡眠中无法彻底放松，甚至会引发由于睡觉时身体重量集中，而导致压迫的肩膀和臀部疼痛;过于柔软的床垫则由于缺少支撑度，会使脊椎下沉压迫肌肉和韧带。(《健康时报》)

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