4招缓解你的精神亚健康

2012-01-29 11:30:00

　　工作繁忙，天天加班加到很晚。经常不能吃好、睡好。导致各种身体负担超重，身体出现“亚健康”现象。专家先容，“亚健康”状态持续过久，将直接引起某些严重的精神和躯体疾病，甚至危及生命。下面就先容一下精神的亚健康有何缓解方法?

　　1、洗温水浴：38℃～39℃的温水浴最轻易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。研究职员最近发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

　　为了增强温水浴的作用，可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先，要完全放松你的双手，让它们轻轻地浮在水面;继而，设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部，再通过肩膀和脖颈， 一直抵达你的头顶，使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚，让身子缓缓上升。但应用此法时要当心：你假如在服降压药或有别的健康题目，事先须问问医生。

　　2、深呼吸：一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。

　　这儿先容一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。

　　假如把握了上述技巧，你或许可以用暗示法来练习自己放松精神。天天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，碰到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。

　　3、向人倾诉：你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?假如回答是肯定的，不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼，你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使我们消除形成精神压力的孤立感。

　　专家说说：“造成精神压力和情绪紧张的，多半是那些闷在心头的事情。”他建议说，当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得留意，假如你决定吐露某个敏感的题目，你最好等1个小时，看看自己觉得对他人说这事是否妥当。假如你以为没什么关系，那就可以对人和盘托出了。

　　倘若1小时后，你感到不宜把题目告诉人，那又该怎么办呢?妨以信的形式把你的心情和感受写出来，然后扔掉它。譬如，为了消除忧愁，你可以在凌晨4时起来，写下自己所面临的困难，并下决心要在上午9时处理它。专家指出，如此对“烦恼”做出书面安排，你就可以下决心解决该困难了。

　　4、放声大笑：放声大笑时，人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后，人的血压下降，心率变慢，肌肉紧张减轻，因而使人处于放松状态。

　　尽管在压力临头时，很难强颜欢笑，但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家称之为“夸大法”，亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。

　　比方说，你乘车外出时，被交通拥塞堵住了路，进退不得。在这种场合下，千万不可在心里默默窝火，而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来：“这些汽车永远也不会驶动了。交通治理部分将不得不封闭快车道，把从这地方空运出往。当然是一次一辆。等最后轮到我时，我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”

　　医生说：“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度，你便会忍不住哑然失笑，对远景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身而是由自己如何看待它引起的，乐观地展看未来无疑就成了自然的镇静剂。

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