让你摆脱疲惫的方法

　　如今的生活节奏很快，工作量也不断在加大，身体承受的能力也不断在增强，但人总有委曲的时候。实在感觉到累了就应该休息一下，都市疲惫，教你简单消除：

　　(1)吸氧

　　利用高压氧船，在2~2.5个标准大气压下，吸进高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，进步组织氧的储备量，对练习引起的极度疲惫、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲惫。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲惫的作用。发现有进步背肌肌力，改善心肺功能，进步血红蛋白浓度等作用。

　　(2)整理活动

　　整理活动是消除疲惫，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲惫，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　(3)睡眠

　　睡眠是消除疲惫、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时练习期间，天天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证天天有10小时睡眠。假如上、下午都安排练习，中午应有适当时间昼寝(1.5~2小时)。

　　(4)温水浴

　　练习后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲惫方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲惫物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。练习结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C.冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

　　(5)桑那浴

　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法先容如下：

　　1.在54~71C环境中，停留10~20分钟。

　　2.在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

　　(6)药物

　　为了尽快消除疲惫，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲惫有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

　　(7)蒸气浴

　　这是将蒸气通进特制小屋或封闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲惫。进行方法如下：在40.5~46C环境中，停留20~30分钟。

　　(8)心理恢复

　　是通过调节大脑皮层的性能达到消除疲惫的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

　　(9)营养

　　运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲惫，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。