四种“前戏”有助于睡眠健康

2011-12-16 09:37:37

的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。

　　四种“前戏”助眠

前戏一：助眠晚餐

　　晚餐少吃轻易让胃不安稳的食品。例如大豆等产气食品、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜平淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食品。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　晚餐推荐8种食品

　　1.针对压力过多，推荐：

　　● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以进睡、做梦较多的症状。

　　● 合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

　　2.针对胃肠不适，推荐：

　● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而进步睡眠质量，而且中医以为龙眼干的果肉效果更好。

适用于：睡眠轻浅、醒后难以再进睡的症状。

● 小米：小米性微冷，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：难以进睡的症状。

　　3.针对精血不足，推荐：

　　● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更轻易进进、并保持睡眠状态。

　　适用于：难以进睡、睡眠轻浅的症状。

　　● 蛋黄(红皮鸡蛋)：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们进睡。

　● 百合：百合具有微微的甜味和略冷的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

　　适用于：难以进睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神进睡的功效。

　　适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状

　前戏二：足浴+推拿

　　适用各种类型的睡眠不佳

　　足部向来被中医以为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“冷从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位推拿，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

　　推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。

　　用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。

　　同时推拿

浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

　　1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

　　手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

　　2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

　　手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

　　3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

　　手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

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