食欲受情绪影响，你知道吗？

2011-12-16 09:34:34

饥饿和食欲是不一样的，饥饿是从你的肚子里发出的生理感觉。而食欲更多的还是对某些食品的渴求。

　　食欲会受到情绪的影响，比如：厌倦、忧郁、快乐、孤独等，甚至也会受到药物的影响。所以，要控制你的食欲还是很辛劳的。

　　不过，话又说回来，假如你学会控制你的食欲，你就能够选择更加公道健康的饮食，同时也会帮助你减轻体重 ，保持苗条的身材。

　　留意你身体的讯号。

　　要学会分辨你是真的饿了，还是你只是想满足一下自己的食欲。假如你不是饿了，就不要吃东西。把你身体的感觉或情绪做一个记录。

　　以积极的态度处理你的情绪。

　　食欲会受到情绪的影响。假如你吃东西是由于你的情绪，并不是真的饿了。学会处理这些情绪，找一些替换的方法，比如：找朋友出往走走，上上网来打发你无聊、孤独的时间。直到该吃饭的时候，你会觉得自己真的饿了。 放慢吃饭的速度。

　　从你的胃向大脑传递你已经吃饱的信息，需要花费大约 20 分钟。所以，吃饭的时候，尽量能够持续 20 分钟左右。假如你放慢吃饭的速度，在你能够吃下更多额外的食品之前，你会觉得自己已经饱了。

　　记住：眼不见，心不念。

　把你的零食和高热量的食品，集中放在你很难够到的地方。假如你看不到那些零食，或者你很难够到，你也就不会惦记了。 留意你吃东西的场合。

　　试着不要在电视机前、电脑前或者在车里吃东西。当你的头脑集中于其他事情的时候，往往会吃的过量。

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