支招 战胜慢性疲惫综合征
2011-12-16 09:33:48
慢性疲惫综合征已成为影响人类健康的主要题目之一，积极运动是消灭慢性疲惫的武器。
50岁的王先生是某高校重点学科的学术带头人，工作紧张而忙碌。近一年来，王先生总觉得很疲惫，出现倦怠乏力、头昏头痛、背部肌肉疼痛等症状，并伴有失眠多梦、记忆力减退的现象。
经过多方求医，王先生的症状并无改善，最近情况还愈发严重，稍微活动就能引起持续疲惫，失眠、记忆力减退现象更严重，留意力也很难集中。王先生心想，既然感觉这么累，那就好好休息吧。可是，即使是休息、不活动，王先生的疲惫还是得不到缓解。全面体检发现，除了前列腺轻度增生外，王先生并没有其他器质性疾病。经过综合评估分析，他被诊断为慢性疲惫综合征。
江苏省省级机关医院康复医学科副主任中医师马荣连先容，慢性疲惫综合征已成为影响人类健康的主要题目之一。对付慢性疲惫，几乎所有人都以为，最好的方法是多休息，避免体力活动。实在，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲惫的武器。
30～50岁是高发年龄
慢性疲惫综合征是一组以疲惫为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、忘记、留意力不集中、抑郁)等的综合征。
研究表明，慢性疲惫综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲惫积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研职员、新闻从业职员、公务员、演艺职员、出租车司机等发病率较高。
由于慢性疲惫不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现殊效药物，因此目前的治疗方法主要着重于改善症状，以恢复患者原有的机体动能和体力为目标。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。
体育锻炼有助战胜慢性疲惫
无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲惫综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失往了适应调节功能。因此，慢性疲惫综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
那么，应该做什么样的运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?
运动方式：患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、舞蹈、打太极拳等。
运动强度：针对慢性疲惫的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。假如心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，越日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲惫感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精神抖擞，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。
[注：靶心率=(220-年龄)×(65%～85%)，心率储备=220-年龄-安静心率]
持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。
慢性疲惫综合征怎么防?
1.建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。
2.积极锻炼，增强体质，预防各种病毒感染，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响，正所谓“正气存内，邪不可干”。
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