奇招！“不睡觉法”可防失眠

2011-12-16 09:33:20

　　全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速进眠的方法：

　　一、“不睡觉”法

　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

　　这种办法似乎很不人性，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，由于他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：

　　1.在想睡觉的时候才上床。

　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立即下床，看书或看电视，读一些轻易拿起来、也轻易放得下的书，读一些轻易理解的文章，如短篇故事、笑剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，假如没有睡意，就不要停止；假如再次上床仍无法进睡，那么再下床，专心地重复往做刚才的事。

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

　　4.白天不准瞌睡，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人进睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于进睡和解除疲惫，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　三.睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

　　不过要留意以下几个题目：

　　1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以进睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进进深睡眠，假如体温上升超过2摄氏度则不利于进睡。

　　2、时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时轻易进睡，而进浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　四.上床前要情稳定绪

　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要往想它，闭上眼睛静静进睡。

　　不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　专注法：适用于想像力丰富的人

　　进睡慢或失眠的人在睡前总有一个期看或担心，期看自己快点睡着，担心自己又失眠。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子往想一个题目。这个题目可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。假如你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　五.睡前1小时阔别电视、电脑

　　睡前1小时要阔别电视，由于电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。假如两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

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