晚餐影响睡眠质量

　《黄帝内经》中有“胃分歧则卧不安”的说法。假如晚餐选择不对，很可能让你在漫漫永夜辗转反侧。那么，哪些食品会“偷”走睡眠呢?

　　胀气食品。有些食品在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　辣咸食品。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食品会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食品很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食品，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、平淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

　　睡前饮酒。很多人会借着酒劲让自己尽快进睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

　　纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不轻易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

　烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食品，少吃煎炸、烧烤。食品宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应留意避免食用过黏的食品。

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